转眼疫情已经持续一个多月了，大家的心情是否轻松了一些，没有前些日子那么凝重和压抑了。当自然灾害和流行重大传染性疾病突发时，不仅我们的身体健康和生命安全会面临严重威胁，心理健康也会受到影响。此次疫情对我们的心理或多或少都有一些影响，需要我们及时疏导不良情绪，增强心理免疫力，筑牢疫情防控的心理防线，激励全社会联合起来抗击疫情，提升公众应对疫情的信心。特别是目前处在抗击疫情的攻坚克难阶段，要始终保持不松懈的信心和决心，为坚持到最后的胜利创造良好的大环境。

传播抗疫成果，消除过分恐惧。疫情传播初期阶段，各种疫情信息铺天盖地，尤其是不断变动的感染和死亡人数，刺激着我们的心情，产生过度的焦虑和恐惧情绪，出现过量关注各种信息，草木皆兵或者囤积口罩、消毒液、抢购抗病毒药物的情形。

最初对疫情的恐惧是来自面对无法预计和无法控制的病毒来袭时正常的情绪反应，我们担心在这次疫情中自己和亲人会不会被感染，担心感染之后出现危及生命的情形，缺乏安全感。要消除恐惧，就必须要消除恐惧源。对此国家新闻媒体和权威机构迅速反应，既加大了对疫情可防可控、感染后可治愈的良好信息的宣传、及时发布国家在疫情防控工作方面的有效成果，又严厉打击各种谣言，净化人们的视听环境。国家因有严厉的管控措施，疫情才得以被有效控制，对于个人而言，要冷静下来细心梳理自己当前的环境和接触情况，逐步排除被感染的可能性，严格按照防控措施来预防，准确把握自己的健康状况，降低对疫情的恐惧感。

其实出现了过度的焦虑和恐惧情绪也无需害怕，这说明你的警觉意识要高于一般人，只要做好防范，加强自我调适，就可以应对。如果自我调适依旧无法解决，也可以找身边的朋友亲人倾诉，或者是在网上寻求心理医生的帮助。

居家隔离要踏实。由于近期疫情得到有效的控制，新增病例数不断减少，有人又开始放松警惕、躁动不安起来。路上的人也多了，一些地方刚恢复营业的饭店、茶馆爆满扎堆的报道随之而来。过度焦虑和极度放松都是不好的，要理性分析疫情发展，主动调节心理变化。例如，因疫情延迟复工复学的人员，长期居家隔离，无法外出工作和学习，免不了引起心理方面的变化，对复工复学亟不可待、焦急烦躁。社会人员担心疫情过后竞争压力大，工作没着落，生活压力增大；学生群体远离学校和朋友圈子，脱离组织，丧失往日的欢愉，内心变得孤独无助。有的学生在家隔离期间因沟通交流不畅与家人发生争吵，亲情矛盾激化；还有因线上教学老师无法关注到每个学生的学习表现，造成自制力较弱的学生学习效率低下现象，更加重了不想在家继续待下去的心理，很多人已经在家“宅”不住了，这时我们要明白没有比生命更重要的，一时的困难是可以克服的，只有疫情结束，生活和学习才能步入正轨，我们需要做的就是要耐心等待、坚持，积极调整生活和心态，掌握管理压力的一些技巧，保持正常的生活节奏，规划假期计划，调整作息规律，按时作息，适度娱乐，充实空闲时间，做提升自己的事情。

值得学习的范例有：来自武汉的一名大学生在居家隔离期间，以书为伴，研读了《弗兰肯斯坦》、《荒原狼》等一系列好书，同学们也可以抓住居家静心的好时光，拿起书本读起来。来自云南昆明的大学生当起了“又红又专”的网络主播，他开通个人电台，将读《习近平新时代中国特色社会主义思想三十讲》录音发出来，让更多人听到新思想、新理论，坚定对打赢疫情防控阻击战的自信。要充分认识突发状况考验着每个人的社会责任感，我们每个人都在抗击疫情中承担着一份责任，能够为抗击疫情做出自己的努力。

“病毒性心理隔阂”现象。所谓“病毒性心理隔阂”，是武汉人对非武汉人的隔阂。对武汉人的误解，理所当然地认为病毒是武汉人带来的，对武汉人出现了防御防备心态。这种偏见歧视的态度如果一直存在，那么对团结协作共同抗击疫情的战斗是打击性的，武汉人也不想成为病毒携带者，他们为了顾全大局，做出了最大的牺牲，相反更应该得到大家的理解、尊重和关爱。然而幸运的是，大多数人并没有这种心态，他们尽可能的通过各种途径支援武汉，成为坚强的后盾。我们要从心理认知上明确，在这种重大传染性疾病面前，没有人是局外人，大家是守护生命的共同体，是一家人。

扛过去害怕、扛过去这场战“疫”。是在看到疫区人民处在水深火热的境地，遭受着生离死别的苦难，遭受着与死亡恶魔抗争的苦难，作为一名有感情的普通人，会感受这一切，难过着疫区人民的难过，体味着众生皆苦的箴言，使得自己内心变得沉重、多愁善感起来。如果你有这样的心情，那代表你是心地善良的，能体会别人的处境，去关心别人，可是我们再痛苦，心理再压抑，也无法真正感同身受，只有进入那个现场，近距离触摸被这场灾难折磨着的弱小的人们，触摸那无奈加绝望的悲痛......我们才能明白，这些日子到底发生了什么，才知道我们能远离这场灾难有多幸福啊，亲爱的同学和朋友们，请将你的感动升华为自觉遵守疫情防控措施的主动行动。

激励人心的故事。这次疫情中涌现出的那些善良温暖的故事，一直感染着我们，在河南嵩县，有这样一个村庄，得知武汉疫情后，300个村民辛苦劳作3天，刨了十万斤大葱送到武汉，这个数字看起来并不起眼，但这是他们能拿出来的最好东西的全部。还有奋战在一线的医务人员的家庭，他们的家人不仅承担着离别的痛苦，还要肩负着来自一线的危险恐慌，多少小家的分离，才换得大家的平安。最让人动容的是一位90岁的老奶奶，在医院不眠不休独自守了四天四夜，饿了就吃泡面，为的就是给她患病的64岁的儿子等到一个床位，直到64岁的儿子被送去了隔离病房，她终于安心了，给儿子写了小纸条：“儿子，要挺住，要坚强，战胜病魔。要配合医生治疗，呼吸器不舒服，要忍一忍。忘记给现金，托医生带了五百元，可托人买日常用品。”之所以述说小纸条的内容，是因为老奶奶告诉我们：“挺住、坚强才能战胜，不舒服忍一忍才能过去”，一切都会好起来。

健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。健康的心态能增强个人免疫力和群体战斗力，人的身心是一个整合系统，人的健康状况受到生理因素与心理因素相互作用，相互影响。在个体层面，良好的心态促进身体机能，增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。而目前，严峻疫情无疑会让广大人群产生一些焦虑、害怕、自责等负面情绪，隔离等措施也会让人际交流方式受到影响，预防和抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情，特别需要大家调节好自己的心理状态，把负面情绪降下来，让平和、理性、乐观、感激等积极心态升上来，促进自身免疫力的增强。同时积极的心态也有助于人们齐心协力，凝聚起战胜疫情的强大信心。信心和药物同样重要，在人与人之间相互关心、鼓励、肯定、帮助的心理氛围中，整个社会传递出的温暖、有爱，信任，和众志成城、同心同德的心理气势，无疑是战胜疫情的重要力量。

无情冰冷的疫情攻击了我们温暖的内心，留下了历历在目的疮痍，经历过的人们定会终生难忘，而当疫情过后，我们在今后的道路中遇到困难会更加坚强，内心更加强大，生活也会再次向我们展示生命之美。