一、 什么是运动损伤？

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

二、运动损伤的原因？

1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。认识不足，措施不当。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，常在盲目和冒失中受伤，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：运动前活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉拉伤、损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、运动情绪低下，或在畏难、恐惧、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。

4、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、平时不进行身体锻炼，没有任何比赛的身体素质和运动技术基础就参加比赛。

6、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失去体内水份和盐份会引起肌肉痉挛；过低的气温因为环境温度与肌体温度相差太大也会导致肌肉痉挛。

7、内容组合不科学，方法不合理，技术上的错误，组织纪律混乱，违反活动规定。

8、运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻练者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞导致撞伤、摔伤等严重的伤害事故。

9、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低、运动服装不合要求等原因都可以直接或间接造成伤害事故。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做充分的准备活动。

4、要根据自己的身体素质和体质情况选择活动内容和比赛项目，适当控制运动量，进行运动量的监督。

5、经常参加运动锻炼，掌握一定的运动技术，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见运动损伤的原因及处理

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循 序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

48小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：同肌肉韧带拉伤的处理。

3、重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

4、运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位；实在难以坚持，可以停止运动；口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

5、肌肉痉挛

原因：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。夏天出汗过多，导致身体盐分过度排出也会出现肌肉痉挛。

处理：做准备活动时保暖、在上场比赛时再脱掉长外装；牵引、按摩。

预防：冬季环境温度低时，穿长装运动。夏天出汗过多，及时补充盐水。

6、肌肉酸痛

原因：肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。这不是肌肉拉伤，属于运动中的正常生理现象。

刚开始运动的人，通常都会感到身体某些部位的肌肉酸痛僵硬；只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。

处理：热水洗澡、全身或局部按摩。

预防：①保持经常锻炼身体的习惯，使身体能适应剧烈的运动和比赛。②在比赛前一周内不要进行大强度的力量训练。

7、胸痛

原因：准备活动不充分；运动中呼吸节奏不好，没有用鼻嘴同时呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

处理和预防：运动过程中用嘴鼻同时呼吸，仅用嘴呼吸会胸痛，光用鼻呼吸会感觉氧气不够而胸闷，做好保暖工作。

8、肚子疼

原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱岔气；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

处理：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

预防：准备活动一定做充分，使人体的生理机能达到运动的需要。

9、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

10、心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

11、脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。技术不正确、鞋子问题、脚的生理结构不好，钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛等。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：掌握好正确的技术；使用合适的鞋和运动器材；注意放松、休息、按摩、热水澡。

12、胫骨膜炎：

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

13、擦伤

原因：皮肤表面受到磨擦后的损伤

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

14、鼻出血

原因：鼻部受外力撞击而出血

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

15、挫伤撞伤

原因：在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。

处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

16、脑震荡

原因：头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

17、脱臼

原因：由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

18、骨折

原因：因为外力的作用导致骨的解剖学完整性受破坏。

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，及时送医院治疗。在现场处理过程中，切忌随意搬动伤员。

19、半月瓣症：

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗